7 Makanan Baik untuk Kesehatan Jantung, Bisa Anda Konsumsi

Teh Hijau 

Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari 5 cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke.  Namun, berhati-hatilah dalam mengonsumsi teh hijau. Karena minum lebih dari 5 cangkir teh hijau tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal.  Karenanya, untuk mengimbangi konsumsi banyak teh hijau, Anda perlu perbanyak juga konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi dan agar sistem kemih tetap lancar. 

Apel 

Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah.  Hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin.  Zat ini adalah senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah. 

Kacang 

Kacang-kacangan seperti kacang merah baik untuk jantung. Disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan ini hingga tiga cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang.  Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori yang bisa menyebabkan berat badan berlebih.  Selain itu, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer. 

Biji-bijian utuh 

Makanan yang baik untuk jantung selanjutnya adalah biji-bijian utuh. Beberapa contoh jenis makanan ini adalah gandum, beras merah, atau jagung.  Mengganti nasi dengan biji-bijian utuh sebagai sumber utama karbohidrat, dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas.  Kandungan protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral yaitu zat besi, zinc, dan magnesium dapat membuat jantung Anda tetap sehat.

Anggur 

Selain apel, anggur juga memiliki manfaat yang baik untuk memelihara kesehatan jantung. Manfaat anggur diduga dapat mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi.  Hal ini dikarenakan buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung. 

Bawang putih 

Selain untuk menyedapkan masakan, bawang putih juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh khususnya jantung.  Bawang putih diketahui tidak mempengaruhi tekanan darah, sehingga dapat sering dikonsumsi. Bawang putih juga dapat menggantikan garam untuk menambah rasa gurih pada makanan.  Hal ini baik untuk kesehatan jantung, karena makin banyak konsumsi garam akan makin tinggi risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat memicu penyakit jantung dan stroke. 

Buah beri